Se vuoi scoprire come perdere 5kg velocemente e prepararti per un evento importante allora leggi questo articolo Perdere 5kg è un obiettivo di molte persone, sembra quasi un numero magico e forse lo è visto che molta gente con un sovrappeso leggero si sente soddisfatta proprio con quei 5kg. Infatti possono fare una grossa differenza […]
Se vuoi scoprire come perdere 5kg velocemente e prepararti per un evento importante allora leggi questo articolo
Perdere 5kg è un obiettivo di molte persone, sembra quasi un numero magico e forse lo è visto che molta gente con un sovrappeso leggero si sente soddisfatta proprio con quei 5kg.
Infatti possono fare una grossa differenza se persi abbastanza velocemente e ti possono fare apparire una persona nuova di fronte a occhi di parenti e amici.
Puoi perdere 5kg in modi poco salutari come un digiuno forzato o pillole illegali, ma questi non sono i modi che Io raccomando visto che per me è fondamentale il mantenimento di un buono stato di salute, infatti si deve terminare una fase di dimagrimento con una salute SUPERIORE a quella di prima di cominciare la perdita peso!
Scopriamo dunque come perdere 5kg in circa 1 mese.
Passaggio n°1: Riduci le porzioni di carboidrati a scalare da colazione a cena, eliminando pane e pasta bianchi e sostituendoli con 1 frutto per pasto. Puoi mantenere delle patate dolci o del riso basmati dopo l’allenamento.
Passaggio n°2: Allenamento almeno 3 volte la settimana con esercizi ad alta intensità, dopo un periodo iniziale di adattamento vedrai risultati veloci sia con l’allenamento funzionale sia con la corsa ad alta velocità (scatti a intervalli, leggi i miei articoli sulla corsa per sapere come fare).
Passaggio n°3: Mantieni il Tuo corpo in uno stato di idratazione maggiore del solito, introduci almeno 2,5 litri di acqua e utilizza degli integratori che possano aumentare il tuo metabolismo e drenare i liquidi in eccesso (miscele di té verde, té pekoe, tè orange). Per sapere quale integratore consiglio io efficacissimo per questo richiedi la consulenza benessere gratuita.
Passaggio n°4: Disintossica il Tuo corpo, infatti nei lipidi si accumulano le tossine e se riesci a disintossicarti anche l’eliminazione del grasso in eccesso sarà più veloce. tutte le tecniche di disintossicazione rapida le trovi nel mio ebook DISINTOSSICAZIONE RAPIDA
Passaggio n°6: Definisci i Tuoi obiettivi chiaramente e mettili per iscritto, se hai idea infatti di quanto dovrai perdere di preciso e sai quanto hai bisogno di mangiare per farlo allora ti verrà tutto più facile. Intraprendi un percorso di educazione alimentare che ti permetta di capire il perchè delle modifiche al Tuo stile di vita e alla tua alimentazione.
Per educare i miei clienti io tengo il percorso benessere presso il mio studio a Palermo in modo da renderli consapevoli del perchè fare un determinato tipo di scelte alimentari. E’ meglio l’imposizione di eliminare pane e pasta o sapere perchè sia giusto eliminarli e quindi poter decidere in modo autonomo?
Passaggio n°6: Aumenta il consumo di spezie. Incrementa il consumo calorico grazie alle spezie, dovresti aggiungerle in ogni piatto. Ad esempio il curry è una ottima combinazione di spezie con effetto disintossicante e accelerante il metabolismo. Il peperoncino aumenta il consumo calorico in piccole quantità e migliora la digestione. Il sale rosa dell’himalaya è un gran sostituto del sale infatti è una miscela di più minerali che non ha effetti di aumento della pressione e della ritenzione idrica come il sale normale da cucina. La cannella migliora il metabolismo degli zuccheri agendo come regolatore della glicemia, quindi è utile abbinata a pasta ricchi di glucidi così come il cromo picolinato che riduce anch’esso l’assimilazione degli zuccheri. Puoi vedere thermo giallo qui
Passaggio n°7: Aumenta il consumo di fibre da frutta e verdure, infatti fa molto bene aumentare il consumo di fibre sia per disintossicare il corpo sia per aumentare il senso di sazietà però non tutte le fibre sono uguali, quelle dei cereali integrali infatti sono fibre “morte” e non hanno lo stesso effetto di quelle della verdura e frutta quindi la tua maggior quota di fibre dovrà venire da queste ultime.
Ecco dunque come perdere 5kg in breve tempo ma migliorando al tempo stesso lo stile di vita.
Se hai trovato utili questi 7 consigli insegna anche ai Tuoi amici come perdere 5kg condividendo questo articolo con loro!
Ecco come aumentare la massa muscolare come gli atleti di Crossfit agonistico e non sembrare uno scheletro tramite l’allenamento funzionale L’allenamento funzionale è spesso conosciuto come allenamento per bruciare il grasso in eccesso e che ti porta a dimagrire, questo è un concetto non del tutto corretto e ti spiegherò il perché in questo articolo. […]
Ecco come aumentare la massa muscolare come gli atleti di Crossfit agonistico e non sembrare uno scheletro tramite l’allenamento funzionale
L’allenamento funzionale è spesso conosciuto come allenamento per bruciare il grasso in eccesso e che ti porta a dimagrire, questo è un concetto non del tutto corretto e ti spiegherò il perché in questo articolo.
L’allenamento funzionale è diviso principalmente in due filoni, quello del funzionale da atleta (preparazione atletica, crossfit) e quello da palestra che si effettua in sale corsi con circuiti ripetuti con pesi leggeri e per tanto tempo. Il primo è quello che io ritengo vantaggioso e profittevole sia per un atleta sia per una persona che vuole ottenere una condizione fisica buona in poco tempo, mentre l’allenamento funzionale da sala fitness è poco profittevole e sicuramente non adatto ad aumentare la massa muscolare.
Ecco come aumentare la massa muscolare:
Hai sempre bisogno di utilizzare esercizi “pesanti” con bilancieri o altri attrezzi da palestra e esercizi a corpo libero che risultino pesanti da eseguire per costruire i muscoli, utilizzare pesi da 1-2kg e saltellare in giro per la sala non ti porterà mai a costruire muscoli.
Programma il tuo allenamento basandolo su una parte di forza e costruzione muscolare in full body con esercizi composti, cioè esercizi pesanti che attivino tutta la muscolatura e che possono essere eseguiti con grossi carichi (squat, panca, stacchi, girate al petto, spinte in alto) e esegui questi esercizi ogni seduta di allenamento alternandoli tra di loro.
Evita di dividere i gruppi muscolari in giornate differenti come l’approccio classico del bodybuilding, invece cerca di utilizzare tutto il corpo in ogni allenamento, in modo da fornire uno stimolo ormonale massiccio grazie al grosso numero di fibre muscolari che andrai ad attivare in ogni seduta. Il pericolo di sovrallenamento è scongiurato dal fatto che il tonnellaggio totale di un determinato gruppo muscolare non è eccessivo perché non si accumula in una sola seduta di allenamento ma viene spalmato durante tutto l’arco della settimana.
Dopo la parte di forza fai una seconda parte dell’allenamento con i tuoi circuiti ad alta intensità come starai probabilmente già facendo se leggi questo articolo sull’allenamento funzionale, quindi limita l’allenamento di condizionamento a circuito (o altre metodiche crossfit) a una durata pari a 7-15 minuti al massimo e cerca di includere sempre almeno 1 esercizio pesante anche nella parte di condizionamento.
Un esempio di come aumentare la massa muscolare è:
eseguire 2 esercizi di forza all’inizio di ogni seduta di allenamento, ad esempio il lunedì fai overhead press 5 serie da 5 con carico a salire fino all’ultima parecchio pesante e poi 5 serie da 5 di squat con carico a salire. Poi fai un circuito di condizionamento dove includi almeno un carico pesante come ad esempio delle girate al petto in combinazione con trazioni e burpees; esempio 5 round di 5 girate con 75% del massimale, 10 trazioni alla sbarra e 15 burpees tutto nel minor tempo possibile.
Questi sono i principi di base del mio metodo G.T.S., Il metodo di allenamento funzionale adatto a chiunque si chieda come aumentare la massa muscolare e renderti atletico e in forma.
Un altro fattore fondamentale da tenere in considerazione quando ti chiedi come aumentare la massa muscolare è l’alimentazione, infatti qualsiasi regime di allenamento va abbinato a una nutrizione corretta. Hai bisogno di un supplemento calorico durante la giornata se vuoi aumentare la massa muscolare. L’allenamento funzionale a parità di tempo ha un consumo calorico un poco più elevato rispetto al classico allenamento bodybuilding quindi dovrai aumentare leggermente il consumo di cibo giornaliero se vorrai crescere muscolarmente.
Fondamentale anche l’importanza di una nutrizione corretta nel pasto post-allenamento a base di proteine e carboidrati preferibilmente liquidi, per questo hai bisogno del corretto apporto di integratori alimentari.
Condividi questo articolo per rendere partecipi i tuoi amici di come aumentare la massa muscolare con l’allenamento funzionale e poi richiedi la consulenza GRATUITA Cliccando QUI
Smetti di sprecare tempo, fatica e sudore con esercizi che non ti daranno mai i glutei sodi che desideri. Ecco come ottenere i glutei sodi che tanto desideri per la prossima estate al mare: Cara amica o amico, una delle domande che mi arrivano più di frequente è: “Mario vado in palestra da mesi ma […]
Smetti di sprecare tempo, fatica e sudore con esercizi che non ti daranno mai i glutei sodi che desideri.
Ecco come ottenere i glutei sodi che tanto desideri per la prossima estate al mare:
Cara amica o amico, una delle domande che mi arrivano più di frequente è: “Mario vado in palestra da mesi ma ho sempre problemi con il sedere, è rimasto sempre uguale da quanto faccio palestra e non riesco a tonificarlo, faccio tutti i giorni gluteus machine, adductor e abductor machine e vado a correre, cosa sbaglio?”
Vuoi sapere davvero cosa sbagli? TUTTO!
Mi spiace essere così drastico ma è la nuda e cruda verità. Se ti interessa sapere come ottenere quei glutei sodi da brasiliana che tanto desideri DEVI tenere a mente sempre questi punti chiave:
1) I glutei sono i muscoli più forti del corpo umano, sono i principali responsabili dell’estensione della coscia quando ci si trova in posizione di massima accosciata e si attivano soprattutto durante questo movimento (lo squat). Vuoi ottenere glutei sodi? Devi necessariamente utilizzare il movimento di squat COMPLETO. Puoi scegliere tra tante varianti differenti se non vuoi fare quello con il bilanciere dietro, ma non puoi astenerti dal fare poche ripetizioni con un carico che percepirai come pesante. Inizia a includere nel tuo regime di allenamento squat frontali con due kettlebell o con bilanciere (dove riesci a scendere giù con i glutei molto in profondità),
2) I glutei di una donna possono diventare più forti di quelli di un uomo in rapporto con il peso corporeo, quindi non aver paura di caricare il bilanciere. Un esercizio fantastico per avere glutei sodi è l’hip thrust, puoi vedere nel video qui sotto come effettuarlo e inizia a includerlo in palestra anche 2 o 3 volte a settimana nelle sue differenti varianti.
3) Macchinari come gluteus machine e adductor non ti daranno praticamente nessuno stimolo. Gli slanci per i glutei a terra con cavigliere pesanti sono molto più efficaci perché l’angolo di spinta è maggiormente faticoso e le estensioni ti permettono la contrazione massima dei glutei, utilizza tutto l’arco di movimento completo tirando il ginocchio molto avanti quando scendi e strizzando i glutei in cima.
4) La corsa di resistenza non attiva i glutei. Per avere dei glutei sodi devi attivare
le loro fibre esplosive (fibre muscolari bianche) e non quelle di resistenza (fibre muscolari rosse), devi avere una falcata ampia durante la corsa e una spinta poderosa, e questo non può essere fatto con la corsa di resistenza dove la falcata è corta e la velocità molto bassa. Per attivare i glutei durante la corsa devi spingere forte sul terreno e correre veloce, la soluzione quindi è di fare scatti e allenamento a intervalli. Prova con corsa al 90-95% della tua velocità massima su distanze che vanno da 60 a 150metri ripetute per varie serie e vedrai i dolori a glutei e quadricipiti che non hai mai provato! (e vedrai in breve tempo uno sviluppo pazzesco di glutei sodi)
5) Spesso non basta dimagrire per avere dei glutei sodi, anzi molto spesso è controproducente e porta a una diminuzione della massa muscolare e del tono muscolare a riposo, con effetto glutei piatti e caduti. E’ necessario un regime alimentare corretto ed è possibile ottenere glutei sodi anche in regime calorico di mantenimento del peso se questo è già normale e adeguato, nel caso invece di glutei cadenti e sovrappeso è necessario puntare a sviluppare le fibre muscolari bianche con esercizi pesanti e ridurre il grasso corporeo con dieta adeguata.
6) La riduzione del grasso localizzata non è come si vuole far credere, non basta fare tante ripetizioni in un esercizio per sentire bruciore muscolare e provocare quindi scissione dei grassi. Il bruciore muscolare non è in alcun modo collegato con la lipolisi (eliminazione del grasso corporeo) in una determinata zona ma soltanto alla fatica muscolare. Il grasso si elimina con l’alimentazione corretta e con gli stimoli ormonali dati dall’allenamento. Quindi non andare alla ricerca del bruciore dato dagli esercizi come gluteus machine e abductor e non eseguirli nemmeno, andandoli a sostituire con esercizi più profittevoli
Questi sono i punti chiave da tenere a mente per ottenere glutei sodi da brasiliana, qualora tu sia un uomo non cambia moltissimo perché questi consigli sono universalmente validi per tutti e due i sessi e li applico con tutti i miei clienti che vogliono uno sviluppo della parte inferiore del corpo da copertina di rivista fitness.
Vuoi un allenamento dettagliato di una giornata per avere glutei sodi? Eccolo qui sotto:
Squat frontale con bilanciere o due kettbell 4 serie da 8 ripetizioni con un carico con cui riusciresti a farne massimo 10 – recupero di 90 secondi
Hip thrust con piedi in appoggio su panca e kettlebell sopra l’addome 3 serie da 15 ripetizioni con massima contrazione volontaria in cima (strizza i glutei per due secondi quando sei su) con recupero di 1 minuto
Trattenute in isometria prona (plank) 3 serie da 30 secondi alternato con slanci per glutei da quadrupedia 3 serie da 12 ripetizioni per gamba, strizza i glutei in cima per 1 secondo ogni ripetizione
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Ecco la verità sulla truffa herbalife Avrai sicuramente sentito parlare di truffa Herbalife su internet e magari anche da qualche amico, in questo articolo ho intenzione di spiegarti cosa si intende. Herbalife è una nota ditta di integratori alimentari presente sul mercato da oltre 30 anni che ha deciso di non sfruttare i canali tradizionali […]
Avrai sicuramente sentito parlare di truffa Herbalife su internet e magari anche da qualche amico, in questo articolo ho intenzione di spiegarti cosa si intende.
Herbalife è una nota ditta di integratori alimentari presente sul mercato da oltre 30 anni che ha deciso di non sfruttare i canali tradizionali di pubblicità per vendere bensì la vendita diretta modello “porta a porta”.
Come altre aziende famose ad esempio Volwerk (il folletto e il bimbi), Avon (i cosmetici), Herbalife vende solamente tramite incaricati che dovrai cercare direttamente (o che cercheranno te) e non potrai comprare i prodotti al supermercato, al negozio di integratori o in erboristeria.
I prodotti sono certificati dal ministero in più di 80 paesi al mondo e sponsorizzati da grandi atleti e gruppi di squadre sportive, la cosiddetta truffa Herbalife quindi non è discussa per quanto riguarda la qualità del prodotto bensì per quanto riguarda il metodo di vendita e distribuzione.
E’ infatti possibile per gli incaricati alla vendita la creazione di un proprio team di venditori, selezionando direttamente le persone che collaboreranno con loro piuttosto che far scegliere i collaboratori all’azienda stessa.
Quali sono i problemi di questo approccio e perché si parla di truffa Herbalife?
Hai mai visto un impiegato della coca cola andare in giro a decantare le proprietà della coca cola solo per far si che l’azienda venda? Hai mai visto un impiegato di decathlon andare in giro a selezionare persone per farle lavorare in azienda? NO, perché questo con le ditte con un regime tradizionale non è fattibile, mentre invece nelle ditte che utilizzano il sistema di vendita diretta multilivello è possibile per un incaricato sia vendere i prodotti quando e dove vuole, anche a parenti e amici, sia offrire l’opportunità lavorativa a tutti quelli che incontra.
Il 95% dei venditori in una azienda di vendita multilivello è quindi una persona “comune” senza esperienza di vendita e senza un sistema di vendita che viene portata dentro l’azienda da qualcuno (amico o parente in genere) che spera di fargli trovare la gallina dalle uova d’oro con un sistema di “guadagno facile”.
Questo approccio ovviamente si trasforma in un fallimento, la persona infatti inizierà a vendere i prodotti a parenti e amici senza spiegarne bene l’utilizzo, senza promuovere lo stile di vita adeguato da affiancare, senza promuovere una alimentazione corretta che ASSIEME ai prodotti porta a grandissimi risultati, e spingerà solamente l’utilizzo dei prodotti e la promozione della attività di vendita.
La maggior parte delle persone quindi iniziano a utilizzare i prodotti senza costanza, magari scegliendo quelli inadatti a loro, non vengono seguiti con un supporto adeguato, non abbinano una alimentazione e uno stile di vita corretto e non ottengono risultati! Il cliente insoddisfatto inizia quindi a parlare di truffa Herbalife, inizia a dire che i prodotti non funzionano e così via, scaricando le colpe sull’azienda mentre invece la colpa è solamente dell’incaricato poco qualificato.
Inoltre questo stesso incaricato poco qualificato promuoverà l’opportunità di diventare distributore aziendale a tutti quelli che conosce, magari con modi poco etici senza dire tutto quello che bisogna sapere prima di cominciare questa attività, senza spiegare che bisogna imparare un sistema di vendita e di acquisizione clienti (che il nostro amico distributore ignorante non conosce nemmeno!) e quindi inizierà a tirare dentro gente che poco combinerà in questa attività. Risultato: queste persone inizieranno a parlare di truffa Herbalife e che tutti questi sistemi di vendita diretta multilivello non funzionano.
Un ultimo importante punto è quello della concorrenza delle altre aziende multilivello. E’ infatti molto facile per un distributore aziendale iniziare a parlare male dei concorrenti con tutti quelli che conosce, in modo da “accaparrarsi” le simpatie di queste persone verso la propria azienda, infatti questi stessi distributori sperano che le persone inizino con la sua attività solo perché le altre aziende sono peggio. Quindi è molto facile che un incaricato della azienda concorrente “pincopallino integratori” parli di truffa Herbalife per denigrare il lavoro di Herbalife e promuovere il proprio e viceversa.
Quali sono le soluzioni per risolvere questi problemi?
Fondamentalmente sono due:
1) Documentarsi da fonti AUTOREVOLI prima di giudicare una azienda e non da voci di quartiere, provare i prodotti e valutarli se possibile con test di laboratorio e studi scientifici alla mano.
2) Evitare di ascoltare i distributori aziendali poco credibili e rivolgersi a quelli che sono autorità del settore, qualificati per svolgere un lavoro di promozione dei prodotti solo perché veramente consci della loro qualità e del loro utilizzo. Abbinare quindi uno stile di vita e di alimentazione corretti per raggiungere il massimo risultato (questo ovviamente nel caso di prodotti nutrizionali). Un esempio è quello di non ascoltare il tuo amico disoccupato che improvvisamente inizia a pubblicare su Facebook mille cose fantastiche su Herbalife (o altra ditta analoga) solo perché ha iniziato a lavorare per questa ditta (senza aver nemmeno esperienza sul campo) ma di cercare qualcuno competente nel settore (un dietista, un personal trainer qualificato, gente laureata nel campo della salute) che possano insegnarti davvero l’utilizzo dei prodotti di supplementazione Herbalife in modo corretto.
Spero di aver fatto luce su questo discorso della truffa Herbalife e di averti fatto capire che il “problema” può essere in tutte le aziende il sistema e non il prodotto.
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