Vorresti degli esercizi per dimagrire in casa in modo veloce ma non sai da dove cominciare? Allora leggi attentamente questo articolo! Il 97% delle persone che prova a iniziare un programma di esercizi per dimagrire in casa fallisce miseramente perchè non ha idea di cosa fare, sei anche Tu tra questi? Leggi attentamente questi 7 […]
Vorresti degli esercizi per dimagrire in casa in modo veloce ma non sai da dove cominciare? Allora leggi attentamente questo articolo!
Il 97% delle persone che prova a iniziare un programma di esercizi per dimagrire in casa fallisce miseramente perchè non ha idea di cosa fare, sei anche Tu tra questi?
Leggi attentamente questi 7 punti chiave per il successo di un programma di dimagrimento a casa e riuscirai a scolpire il Tuo corpo anche senza andare in palestra.
5 Segreti per avere successo grazie agli Esercizi per Dimagrire in Casa
Segreto per il successo n°1: Impara a ignorare le riviste per donne che vogliono spiegarti come dimagrire.
Eh si, la maggior parte degli articoli scritti su riviste come donna moderna, Chi, o altre di queste riviste commerciali sono scritti da persone non esperte del settore, che intervistano qualche istruttore in fretta pur di scrivere (magari è anche una persona poco qualificata) e le foto allegate mostrano spesso la forma di esecuzione incorretta!
Devi studiare la forma di esecuzione corretta con un Personal Trainer, o aderire a un programma di formazione a distanza che ti spieghi esattamente quali esercizi fare con la forma di esecuzione corretta. Segreto per il successo n°2: Non acquistare attrezzatura che vedi in vendita in televisione durante le televendite.
Panche strane per fare addominali in posizioni da circo, tappeti e cyclette, vengono venduti una moltitudine di attrezzi che danno pochissimi risultati e che costano moltissimi soldi.
In linea di massima qualsiasi attrezzo pubblicizzato in modo eccessivo serve a ben poco nel tuo allenamento, comincia ad allenarti utilizzando esercizi a carico naturale, e quando avrai il livello adeguato (e una guida corretta) utilizza piccoli attrezzi.
Segreto per il successo n°3: Allena tutti i gruppi muscolari e non solo quelli che vedi allo specchio.
La maggior parte delle persone sono convinte che allenando addominali (con esercizi come i crunch) e i pettorali con esercizi come i piegamenti sulle braccia (che non si chiamano “flessioni”!) si possa sviluppare un buon fisico, in realtà non è per niente così e si deve prestare particolare attenzione sopratutto quando ci si allena fuori da una palestra nello sviluppare i glutei, gli estensori della schiena, i muscoli profondi dell’addome e gli arti inferiori in generale.
Ricorda che anche se un muscolo tu non lo vedi sempre allo specchio gli altri invece ci presteranno attenzione (magari in spiaggia) oppure ci son muscoli che non vedi ma che svolgono funzioni posturali fondamentali e vanno allenati attentamente.
Un esempio sono le posizioni di isometria come PLANK per i muscoli Addominali che la maggior parte delle persone ignora e che invece sono fondamentali.
Segreto per il successo n°4: Hai bisogno di programmare gli allenamenti anche quando sei a casa
Se hai frequentato una palestra dignitosa avrai ricevuto una scheda di allenamento, e avrai visto che nel bene o nel male erano scritti degli esercizi precisi in determinati giorni. Il problema di chi fa esercizi per dimagrire in casa è che spesso non avendo una guida si ritrova a fare sempre gli stessi esercizi pescati a caso da qualche rivista o ancora peggio da ricordi della scuola superiore, sperando che provochino qualche miglioramento.
Inoltre si fanno un numero casuale di ripetizioni andando sempre fino a quando non si riesce più a fare l’esercizio correttamente e rischiando di farsi male.
La soluzione è quindi di avere una scheda di allenamento anche quando si fanno esercizi per dimagrire in casa, con delle indicazioni ben precise sul da farsi.
Ad esempio nel mio videocorso Dimagrire velocemente Mangiando trovi delle schede ben precise con delle programmazioni che possono essere svolte per moltissime settimane in modo da ottenere risultati continui e costanti!
Segreto per il successo n°5: Segui dei video che ti spieghino passo-passo gli esercizi, e riprendi la Tua esecuzione.
Potrà sembrarti ridicolo all’inizio ma è un ottimo modo per correggere la tecnica dei tuoi esercizi per dimagrire in casa quello di riprenderti con un telefono o una videocamera mentre esegui l’esercizio, e poi riguardarlo confrontandolo con un video dimostrativo.
Per apprendere la tecnica corretta di un esercizio devi scegliere dei video che ti spieghino la forma di esecuzione in modo facile ma anche dettagliato, perchè spesso i particolari fanno la differenza.
Capisco che non è facile scegliere tra i tanti video su youtube quelli che spieghino la forma di esecuzione corretta, infatti ci stanno tanti dilettanti allo sbaraglio che mostrano esecuzioni terribili e si rischia di fare più danno che altro guardando questi video, proprio per questo ho ideato il corso “Addominali Perfetti” che ti spiega come fare tutti gli esercizi con la forma di esecuzione ottimale e ti mostra anche i circuiti da eseguire a casa “in diretta” con me e il mio team.
Se applicherai questi 5 segreti vedrai notevolmente migliorare il Tuo corpo e scoprirai che è possibile tramite esercizi per dimagrire in casa ottenere un corpo perfetto anche senza andare in palestra!
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Se anche tu Ti chiedi da anni come dimagrire i fianchi, e le hai provate tutte senza riuscirci, allora probabilmente credi a queste 3 bugie. Cara amica o caro amico, scrivo questo articolo per spiegarti come molti istruttori in giro per le palestre ti prendono in giro quando provano a spiegarti come dimagrire i fianchi […]
Se anche tu Ti chiedi da anni come dimagrire i fianchi, e le hai provate tutte senza riuscirci, allora probabilmente credi a queste 3 bugie.
Cara amica o caro amico, scrivo questo articolo per spiegarti come molti istruttori in giro per le palestre ti prendono in giro quando provano a spiegarti come dimagrire i fianchi e la pancia.
Infatti si raccontano in giro per le palestre queste 3 bugie, e Io ti dirò perchè sono bugie e cosa fare per rimediare. Eccole:
Le tre terribili bugie che ti raccontano quando chiedi come dimagrire i fianchi
Bugia n°1:“Per dimagrire i fianchi è necessario allenare gli addominali laterali in modo da bruciare il grasso che li ricopre”
Questa è una bugia per il semplice fatto che grasso e muscoli sono due cose ben separate, è IMPOSSIBILE convertire il grasso in muscolo, infatti il grasso è contenuto all’interno di alcune cellule chiamate “adipociti” che possono solo riempirsi o svuotarsi (in base a quanto ingrassi o dimagrisci) ma non possono cambiare forma e diventare cellule muscolari!
Inoltre allenare troppo gli addominali obliqui con esercizi di torsione o lateroflessione (i due movimenti principali degli addominali obliqui o laterali) porterà a un loro aumento di volume, a volte portando addirittura a un aumento della sezione laterale del corpo, “ingrandendo” il corpo lateralmente! Non su tutte le persone risulterà un effetto sgradevole alla vista, ma su chi ha tanto grasso che ricopre gli obliqui aumentarne il volume muscolare potrebbe risultare addirittura peggio a livello estetico. La soluzione è rinforzare gli obliqui con esercizi di anti-rotazione e di isometria, in modo da prevenire i problemi alla schiena e aumentare la forza generale del corpo, senza aumentare il volume muscolare in modo eccessivo.
Bugia n°2:“Per Dimagrire i fianchi e la pancia è importante bruciare tante kcal e cibo tramite allenamenti di gruppo come la zumba, GAG, e corsi di fitness musicale”
Anche questa volta siamo davanti a una grossa bugia, per il semplice fatto che l’aumento del metabolismo basale del nostro corpo, che è la quantità di energia che consumiamo a riposo, a cui va aggiunta l’attività giornaliera, aumenta solo se aumentiamo la muscolatura di tutto il corpo con esercizi che vadano a richiedere un adattamento muscolare progressivo.
L’adattamento muscolare agli esercizi lo abbiamo solo quando imponiamo un vero stress muscolare e aumentiamo i carichi di lavoro, lavorando su un arco di movimento completo.
In parole povere devi fare esercizi difficili da eseguire, che sfruttino tutti i piani di movimento del corpo (esempio squat, affondi, salti, spinte in alto e così via)
Questo sicuramente non si verifica nei corsi di gruppo, dove i movimenti vengono fatti male, accennati e mai completi (non ho mai visto fare bene uno squat in un corso di gruppo di fitness se non a volte dall’istruttore).
Nei corsi di gruppo si consumano kcal in modo non esagerato, ma si stimola la fame e spesso le persone vanno a mangiare a casa più di quanto avrebbero fatto restando a riposo, oppure utilizzano la scusa di aver “bruciato tanto al corso” per mangiare dolci o pasta in eccesso. La soluzione è cominciare a dedicare del tempo al potenziamento muscolare funzionale se stai facendo solamente corsi di gruppo o sport di resistenza come la corsa.
Bugia n° 3:“Si perde peso facendo circuiti lunghi in sala pesi con carichi leggeri e ripetizioni elevate”
Fare tante ripetizioni di un esercizio porta a un incremento delle fibre muscolari rosse, che sono quelle definite “di resistenza” che innalzano meno il metabolismo, che consumano quindi meno energia a riposo. Pertanto per aumentare la massa muscolare (e quindi il consumo calorico a riposo) bisogna sviluppare sopratutto le fibre muscolari bianche, che si sviluppano con un numero più basso di ripetizioni e carichi più elevati. Fare esercizi per decine e decine di minuti a bassa intensità non ti permetterà di incrementare la massa muscolare, e non ti porterà sicuramente a dimagrire i fianchi come vorresti.
Ora che sei a conoscenza di queste 3 bugie tieniti alla larga dagli istruttori che ti professano di fare proprio queste cose quando gli chiedi informazioni su come dimagrire i fianchi.
Se vuoi scoprire i segreti per scolpire i tuoi addominali e dimagrire i fianchi scarica il mio ebook gratuito CLICCANDO QUI, otterrai il piano passo-passo per bruciare il grasso in modo semplice e con accorgimenti veloci da applicare.
Al Tuo successo
Mario Giglio – Lo specialista del Dimagrimento Lampo
Articolo rivolto alle persone che vorrebbero ottenere Addominali Perfetti ma non sanno da dove cominciare… Caro amico/a quanti miti e leggende hai sentito in giro sui metodi per ottenere Addominali Perfetti? C’è chi dice di allenarli tutti i giorni, chi dice di allenarli solo due volte a settimana dopo l’allenamento in palestra. C’è chi dice […]
Articolo rivolto alle persone che vorrebbero ottenere Addominali Perfetti ma non sanno da dove cominciare…
Caro amico/a quanti miti e leggende hai sentito in giro sui metodi per ottenere Addominali Perfetti?
C’è chi dice di allenarli tutti i giorni, chi dice di allenarli solo due volte a settimana dopo l’allenamento in palestra.
C’è chi dice che si scolpiscono solo a tavola e non serve allenarli, c’è invece chi dice che bisogna correre un sacco per farseli spuntare…
Premesso che gli Addominali hanno delle funzioni molto particolari, che vanno contro quello che la maggior parte degli istruttori in palestra insegna, e di cui ti parlerò in altri articoli, in questo articolo ti spiego i due errori che la maggior parte delle persone fanno quando vogliono provare a bruciare grasso dalla pancia per scolpire “la tartaruga” (validi sia per uomini che per donne…)
Comincio dunque con il dirti quello che NON devi fare se vuoi ottenere Addominali Perfetti entro questa estate.
1) Addominali Perfetti NON si ottengono correndo per + di 1 ora varie volte a settimana.
Questa è la credenza della maggior parte della popolazione Italiana, guidati da dottori che poco ne capiscono di sport e che predicano di andare a passeggiare o correre per essere in salute (che è il minimo che uno dovrebbe fare, e non basta sicuramente per scolpire addominali).
In realtà correre sul tappeto o fare ellittica per 40-50 minuti a fine allenamento, sperando di bruciare il grasso sull’addome può servire solo in pochissimi casi, ed è comunque un modo poco efficiente e che ti costringe a consumare molto tempo.
Infatti la corsa di lunga durata può funzionare solo per chi mangia un precisissimo ammontare di kcal nella propria dieta, quindi misura e pesa tutti i cibi in modo maniacale, e consumando più energia con l’attività di lunga durata come la corsa riesce a dimagrire di più (perdendo però anche massa muscolare…).
Chi invece mangia a sazietà o a sensazione come la maggior parte delle persone non otterrà mai risultati da questo approccio, perchè si ritrova ad avere una fame maggiore a causa dell’attività di resistenza, e mangerà di più a tavola dopo queste sedute di allenamento. Otterrà quindi soltanto un consumo di tempo e una frustrazione maggiore nel non essere dimagrito.
Inoltre se ci si limita a fare corsa in palestra, si perde massa muscolare e non si riesce a dimagrire ugualmente!
In poche parole ti ritroverai a essere come un criceto che corre sulla ruota, tanta fatica per non arrivare mai a destinazione…
2) Addominali Perfetti NON si ottengono limitando le calorie, bensì scegliendo i cibi giusti a tavola
QUALITA’ SOPRA QUANTITA’
Devi scegliere cibi adatti all’uomo, evitando cibi raffinati a prescindere dalla quantità!
Per tua sfortuna la teoria assurda, delle “autorità” che senti in televisione o leggi sulle riviste, dove si dice “è giusto mangiare piccole quantità di un poco di tutti i cibi” è completamente errato!
Anche piccole quantità, di cibi errati e intossicanti possono portarti ben lontano dalla strada per ottenere addominali perfetti.
Se non vuoi ritrovarti un’altra estate con la pancia ben in mostra in spiaggia, devi iniziare a selezionare i cibi giusti (eliminando ad esempio quelle che io chiamo “le tre P dei ciccioni” cioè Pane-Pasta-Pizza, a prescindere dalla quantità!
Ti sembra crudele non poterti concedere 50g di pasta a pranzo, un bocconcino a cena, una pizza il sabato? bhè si, lo è! ma se vuoi scolpire il Tuo addome e non sembrare l’omino michelin anche questa estate, allora buttali via e non ci pensare più!
Vuoi scoprire altri segreti su come bruciare il grasso dalla tua pancia, ottenendo degli Addominali Perfetti in poche settimane, senza la tortura di diete snervanti e allenamenti infiniti?
Nuovo ebook gratuito spiega i segreti per ottenere addominali perfetti senza rinunciare al cibo o allenarsi come pazzi
Migliaia di persone ora continuano a dimagrire con Herbalife come non avrebbero mai creduto possibile fare Dimagrire non è difficile se sai come farlo. E’ necessario migliorare la qualità del cibo, scegliere i tempi di assunzione e le dosi adeguate e utilizzare un metodo che ti porti con tanta COSTANZA a ottenere dei risultati. Il […]
Migliaia di persone ora continuano a dimagrire con Herbalife come non avrebbero mai creduto possibile fare
Dimagrire non è difficile se sai come farlo.
E’ necessario migliorare la qualità del cibo, scegliere i tempi di assunzione e le dosi adeguate e utilizzare un metodo che ti porti con tanta COSTANZA a ottenere dei risultati.
Il problema è che il 97% delle persone non ha idea di cosa sia più adatto per dimagrire, e la maggior parte delle diete fallisce nel momento in cui si smette di seguirle dopo un poco di tempo perchè non si è realmente compreso cosa fa e cosa non fa dimagrire il proprio corpo.
Io ho trovato nel tempo la mia strada, insegno ai miei clienti come dimagrire grazie a un percorso di educazione alimentare e dei consigli mirati, e li aiuto anche a dimagrire con Herbalife.
Perchè Dimagrire con Herbalife?
Ho scelto questa azienda perchè mi permette di utilizzare integratori e sostituti dei pasti che vadano bene per tutti grazie alla ampia scelta di sostanze nutritive biologiche e controllate, sono testati contro le sostanze vietate e il doping, e sono perfettamente sicuri per tutte le persone.
Se anche Tu vuoi Dimagrire con Herbalife allora ecco i piani dettagliati che puoi utilizzare grazie a questi integratori.
Esiste il piano di perdita peso rapida dove si sostituiscono due pasti al giorno (colazione e pranzo) con due shake nutrienti, cioè dei frullati in vari gusti.
Per la precisione il piano di perdita peso rapida per dimagrire con Herbalife che ho testato essere più efficace (per un soggetto sedentario o sportivo da poco tempo e non agonista) consiste in:
COLAZIONE:
2 cucchiai formula 1 gusto a piacere
1 capsula mineral complex
1 capsula formula 2
2 capsule multifibre
3 tappi di aloe max a digiuno
SPUNTINO
barretta snack proteica
PRANZO
2 cucchiai formula 1
1 cucchiaio formula 3
2 capsule multifibre
SPUNTINO 2
barretta snack proteica o noccioline di soia tostate
CENA
fonte di proteine magre da carne o pesce o uova, olio extra vergine di oliva o cocco, abbondanti verdure, poca frutta.
2 capsule multifibre
1 capsula formula 2
1 capsula mineral complex
Piano per Atleti per Dimagrire con Herbalife
Ho testato invece anche un piano per atleti per il dimagrimento rapido, mi son trovato molto bene a livello di mantenimento della massa muscolare e permette di bruciare grasso rapidamente.
Ci stanno alcune differenze rispetto al piano per soggetti normali e sono più che altro delle aggiunte, dovute anche al maggiore consumo calorico degli allenamenti agonistici.
COLAZIONE:
2 cucchiai formula 1 gusto a piacere
1 cucchiaio formula 3
1 frutto a scelta
10g frutta secca
1 capsula mineral complex
1 capsula formula 2
2 capsule multifibre
3 tappi di aloe max a digiuno
SPUNTINO
1 o 2 barrette snack proteiche
PASTO POST-ALLENAMENTO (uguale se ci si allena nel pomeriggio)
5 cucchiai REBUILD STRENGTH
PRANZO
2 cucchiai formula 1 PRO
1 cucchiaio formula 1 gusto a scelta
2 capsule multifibre
SPUNTINO 2
barretta sostituto pasto formula 1
CENA
fonte di proteine magre da carne o pesce o uova, olio extra vergine di oliva o cocco, abbondanti verdure, poca frutta.
