Se anche tu Ti chiedi da anni come dimagrire i fianchi, e le hai provate tutte senza riuscirci, allora probabilmente credi a queste 3 bugie. Cara amica o caro amico, scrivo questo articolo per spiegarti come molti istruttori in giro per le palestre ti prendono in giro quando provano a spiegarti come dimagrire i fianchi […]
Se anche tu Ti chiedi da anni come dimagrire i fianchi, e le hai provate tutte senza riuscirci, allora probabilmente credi a queste 3 bugie.
Cara amica o caro amico, scrivo questo articolo per spiegarti come molti istruttori in giro per le palestre ti prendono in giro quando provano a spiegarti come dimagrire i fianchi e la pancia.
Infatti si raccontano in giro per le palestre queste 3 bugie, e Io ti dirò perchè sono bugie e cosa fare per rimediare. Eccole:
Le tre terribili bugie che ti raccontano quando chiedi come dimagrire i fianchi
Bugia n°1:“Per dimagrire i fianchi è necessario allenare gli addominali laterali in modo da bruciare il grasso che li ricopre”
Questa è una bugia per il semplice fatto che grasso e muscoli sono due cose ben separate, è IMPOSSIBILE convertire il grasso in muscolo, infatti il grasso è contenuto all’interno di alcune cellule chiamate “adipociti” che possono solo riempirsi o svuotarsi (in base a quanto ingrassi o dimagrisci) ma non possono cambiare forma e diventare cellule muscolari!
Inoltre allenare troppo gli addominali obliqui con esercizi di torsione o lateroflessione (i due movimenti principali degli addominali obliqui o laterali) porterà a un loro aumento di volume, a volte portando addirittura a un aumento della sezione laterale del corpo, “ingrandendo” il corpo lateralmente! Non su tutte le persone risulterà un effetto sgradevole alla vista, ma su chi ha tanto grasso che ricopre gli obliqui aumentarne il volume muscolare potrebbe risultare addirittura peggio a livello estetico. La soluzione è rinforzare gli obliqui con esercizi di anti-rotazione e di isometria, in modo da prevenire i problemi alla schiena e aumentare la forza generale del corpo, senza aumentare il volume muscolare in modo eccessivo.
Bugia n°2:“Per Dimagrire i fianchi e la pancia è importante bruciare tante kcal e cibo tramite allenamenti di gruppo come la zumba, GAG, e corsi di fitness musicale”
Anche questa volta siamo davanti a una grossa bugia, per il semplice fatto che l’aumento del metabolismo basale del nostro corpo, che è la quantità di energia che consumiamo a riposo, a cui va aggiunta l’attività giornaliera, aumenta solo se aumentiamo la muscolatura di tutto il corpo con esercizi che vadano a richiedere un adattamento muscolare progressivo.
L’adattamento muscolare agli esercizi lo abbiamo solo quando imponiamo un vero stress muscolare e aumentiamo i carichi di lavoro, lavorando su un arco di movimento completo.
In parole povere devi fare esercizi difficili da eseguire, che sfruttino tutti i piani di movimento del corpo (esempio squat, affondi, salti, spinte in alto e così via)
Questo sicuramente non si verifica nei corsi di gruppo, dove i movimenti vengono fatti male, accennati e mai completi (non ho mai visto fare bene uno squat in un corso di gruppo di fitness se non a volte dall’istruttore).
Nei corsi di gruppo si consumano kcal in modo non esagerato, ma si stimola la fame e spesso le persone vanno a mangiare a casa più di quanto avrebbero fatto restando a riposo, oppure utilizzano la scusa di aver “bruciato tanto al corso” per mangiare dolci o pasta in eccesso. La soluzione è cominciare a dedicare del tempo al potenziamento muscolare funzionale se stai facendo solamente corsi di gruppo o sport di resistenza come la corsa.
Bugia n° 3:“Si perde peso facendo circuiti lunghi in sala pesi con carichi leggeri e ripetizioni elevate”
Fare tante ripetizioni di un esercizio porta a un incremento delle fibre muscolari rosse, che sono quelle definite “di resistenza” che innalzano meno il metabolismo, che consumano quindi meno energia a riposo. Pertanto per aumentare la massa muscolare (e quindi il consumo calorico a riposo) bisogna sviluppare sopratutto le fibre muscolari bianche, che si sviluppano con un numero più basso di ripetizioni e carichi più elevati. Fare esercizi per decine e decine di minuti a bassa intensità non ti permetterà di incrementare la massa muscolare, e non ti porterà sicuramente a dimagrire i fianchi come vorresti.
Ora che sei a conoscenza di queste 3 bugie tieniti alla larga dagli istruttori che ti professano di fare proprio queste cose quando gli chiedi informazioni su come dimagrire i fianchi.
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Al Tuo successo
Mario Giglio – Lo specialista del Dimagrimento Lampo
Articolo rivolto alle persone che vorrebbero ottenere Addominali Perfetti ma non sanno da dove cominciare… Caro amico/a quanti miti e leggende hai sentito in giro sui metodi per ottenere Addominali Perfetti? C’è chi dice di allenarli tutti i giorni, chi dice di allenarli solo due volte a settimana dopo l’allenamento in palestra. C’è chi dice […]
Articolo rivolto alle persone che vorrebbero ottenere Addominali Perfetti ma non sanno da dove cominciare…
Caro amico/a quanti miti e leggende hai sentito in giro sui metodi per ottenere Addominali Perfetti?
C’è chi dice di allenarli tutti i giorni, chi dice di allenarli solo due volte a settimana dopo l’allenamento in palestra.
C’è chi dice che si scolpiscono solo a tavola e non serve allenarli, c’è invece chi dice che bisogna correre un sacco per farseli spuntare…
Premesso che gli Addominali hanno delle funzioni molto particolari, che vanno contro quello che la maggior parte degli istruttori in palestra insegna, e di cui ti parlerò in altri articoli, in questo articolo ti spiego i due errori che la maggior parte delle persone fanno quando vogliono provare a bruciare grasso dalla pancia per scolpire “la tartaruga” (validi sia per uomini che per donne…)
Comincio dunque con il dirti quello che NON devi fare se vuoi ottenere Addominali Perfetti entro questa estate.
1) Addominali Perfetti NON si ottengono correndo per + di 1 ora varie volte a settimana.
Questa è la credenza della maggior parte della popolazione Italiana, guidati da dottori che poco ne capiscono di sport e che predicano di andare a passeggiare o correre per essere in salute (che è il minimo che uno dovrebbe fare, e non basta sicuramente per scolpire addominali).
In realtà correre sul tappeto o fare ellittica per 40-50 minuti a fine allenamento, sperando di bruciare il grasso sull’addome può servire solo in pochissimi casi, ed è comunque un modo poco efficiente e che ti costringe a consumare molto tempo.
Infatti la corsa di lunga durata può funzionare solo per chi mangia un precisissimo ammontare di kcal nella propria dieta, quindi misura e pesa tutti i cibi in modo maniacale, e consumando più energia con l’attività di lunga durata come la corsa riesce a dimagrire di più (perdendo però anche massa muscolare…).
Chi invece mangia a sazietà o a sensazione come la maggior parte delle persone non otterrà mai risultati da questo approccio, perchè si ritrova ad avere una fame maggiore a causa dell’attività di resistenza, e mangerà di più a tavola dopo queste sedute di allenamento. Otterrà quindi soltanto un consumo di tempo e una frustrazione maggiore nel non essere dimagrito.
Inoltre se ci si limita a fare corsa in palestra, si perde massa muscolare e non si riesce a dimagrire ugualmente!
In poche parole ti ritroverai a essere come un criceto che corre sulla ruota, tanta fatica per non arrivare mai a destinazione…
2) Addominali Perfetti NON si ottengono limitando le calorie, bensì scegliendo i cibi giusti a tavola
QUALITA’ SOPRA QUANTITA’
Devi scegliere cibi adatti all’uomo, evitando cibi raffinati a prescindere dalla quantità!
Per tua sfortuna la teoria assurda, delle “autorità” che senti in televisione o leggi sulle riviste, dove si dice “è giusto mangiare piccole quantità di un poco di tutti i cibi” è completamente errato!
Anche piccole quantità, di cibi errati e intossicanti possono portarti ben lontano dalla strada per ottenere addominali perfetti.
Se non vuoi ritrovarti un’altra estate con la pancia ben in mostra in spiaggia, devi iniziare a selezionare i cibi giusti (eliminando ad esempio quelle che io chiamo “le tre P dei ciccioni” cioè Pane-Pasta-Pizza, a prescindere dalla quantità!
Ti sembra crudele non poterti concedere 50g di pasta a pranzo, un bocconcino a cena, una pizza il sabato? bhè si, lo è! ma se vuoi scolpire il Tuo addome e non sembrare l’omino michelin anche questa estate, allora buttali via e non ci pensare più!
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