Cosa mi differenzia dalle altre palestre Palermo

Se ti stai chiedendo perchè ti prometto il 400% in più di risultati rispetto alle altre Palestre Palermo allora leggi attentamente questa lettera… Ciao, se sei arrivato su questa pagina stai probabilmente cercando quale tra le palestre Palermo possa fare al caso Tuo, e adesso ti ritrovi davanti una lettera che ti promette risultati il [...]

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Dimagrire correndo è davvero possibile?

Dimagrire correndo è uno degli argomenti più “HOT” nei mesi pre-estivi.

Infatti il tempo si inizia a fare bello in tutte le città e le persone che han celato il grasso dietro i vestiti nei mesi invernali iniziano a preoccuparsi della forma fisica e della tanto temuta “prova costume”

Ma è davvero possibile dimagrire correndo?

La corsa è l’attività cardiovascolare più praticata per il motivo che è semplice! basta scendere da casa e andare al primo parco che si trova, o anche per strada, iniziando a correre.

Il primo problema che però si presenta è che la maggior parte delle persone non hanno la minima idea di come si debba correre con forma corretta…

La corsa infatti non è semplicemente una successione di passi veloci avente lo scopo di fare alzare il battito cardiaco, ma è un vero e proprio gesto sportivo, pertanto se lo si ripete nel tempo bisogna imparare a farlo bene, sennò si rischia di infortunarsi e/o creare problemi di infiammazioni e dolori.

La corsa non si deve limitare a essere svolta in modo lento e costante per lungo tempo, infatti questo è uno dei metodi con cui più facilmente si creano infiammazioni alle ginocchia, o infiammazione ai muscoli tibiali e alla bandelletta ileo-tibiale (una parte fasciale della gamba). questo succede perchè il corpo non è abituato a un impatto con il terreno lungo e continuo, e sopratutto spesso ci si ritrova a correre su terreni accidentati, non perfettamente pianeggianti e con delle scarpe che non son adatte.

La maggior parte delle persone infatti corre con scarpe “da tenni” che poco hanno di buono per la corsa… ho visto addirittura persone correre con le converse! o con altre scarpe completamente inadatte.

Soluzione pratica per iniziare a dimagrire correndo da oggi stesso

Per dimagrire correndo bisogna dare al corpo una variazione costante di stimolo, alternando corsa di lunga durata, corsa di media durata (

La corsa di lunga durata è semplice, devi mantenere i battiti cardiaci attorno al 65% del tuo massimo, una semplice formula per calcolarli è 220 – la tua età, ad esempio per un ragazzo di 20 anni saranno 200 battiti al minuto, poi devi andare a calcolare il 65% di questo massimale, quindi sempre per il ragazzo di 20 anni sarà 200×0.65=130 battiti al minuto. si raccomanda l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro.

La corsa media si deve usare una intensità più alta, attorno al 75-80%.

Nella corsa veloce invece si devono utilizzare vari protocolli a intervallo, alcuni dei migliori che conosco sono:

- protocollo TABATA: 20 secondi di lavoro alternati a 10 secondi di pausa, da ripetere per 8 minuti. l’intensità del lavoro deve essere quasi massimale (corri moooooolto veloce!)

- 60:30: corri per 60 secondi abbastanza velocemente, recupera per 30 secondi da fermo o passeggiando molto lento. ripeti per 8-10 minuti.

Altri consigli in arrivo nei prossimi giorni, rimani sintonizzato iscrivendoti alla mia mailing list!

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Se vuoi scoprire come dimagrire velocemente prima dell’estate guarda questo video-articolo

Dimagrire correndo è davvero possibile?

Dieta delle modelle, tutto quello che non dovresti fare

Ecco la dieta delle modelle che non dovresti mai fare per essere una di loro Questo articolo è dedicato alle donne che si sentono sempre grosse, che credono di avere un brutto fisico e digiunano o fanno scelte alimentari drastiche dovute a una immagine DISTORTA che la comunicazione dei social media ci trasmette… Mi è [...]

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Dieta delle modelle, tutto quello che non dovresti fare

Ecco la dieta delle modelle che non dovresti mai fare per essere una di loro

Questo articolo è dedicato alle donne che si sentono sempre grosse, che credono di avere un brutto fisico e digiunano o fanno scelte alimentari drastiche dovute a una immagine DISTORTA che la comunicazione dei social media ci trasmette…

Mi è venuto in mente di scrivere i miei pensieri su questa immagine distorta che le modelle hanno del proprio corpo e della dieta delle modelle dopo aver letto questo articolo, in cui è scritto:

“Le modelle mangiano cotone per dimagrire” è ciò che afferma Bria Murphy, la 23enne figlia di eddie Murphy, che ha raccontato, all’Huffington Post, di colleghe che, pur di dimagrire e mantenere un corpo longilineo, sono disposte ad affrontare dipendenza da droghe e gravi disturbi alimentari.

“Ho sentito di persone che mangiano le palline di cotone con il succo d’arancia, mangiano i batuffoli per sentirsi pieni” ha aggiunto.

Praticamente pur di stare al passo con quello che chiede il mercato si privano completamente di mangiare andando incontro a gravissimi problemi di salute.

La loro è una vera e propria condizione patologia psico-fisica chiamata anoressia, ovviamente conoscerai questa patologia perchè se ne parla sempre più spesso, ma è importante conoscerla per combatterla efficacemente.

L’anoressia è infatti secondo me una patologia sociale, difatti è l’influenza che gli altri hanno sulla nostra percezione corporea a metterci sotto pressione e a portarci a raggiungere condizioni patologiche come anoressia/vigoressia…

Pensa a quelle volte in cui ti sei sentita dire “sei in carne” “sei fatta più formosa” e cosi via, magari qualcuno lo dice anche in buona fede, ecco ci sono persone che non sopportano queste frasi e si creano un vero e proprio tunnel di paranoie che le portano a pensare che il non mangiare sia l’unica soluzione…

Piuttosto che informarsi su come dimagrire e intraprendere un percorso di salute queste persone si convincono che la strada più veloce sia il digiuno, che ovviamente da risultati veloci ma solamente perchè cannibalizza il corpo distruggendo i muscoli.

Quindi questa dieta delle modelle è dannosa perchè porta a carenze di vitamine, minerali, e ovviamente sostanze base come le proteine (portando quindi a carenza di massa muscolare) e sopratutto intossicazione del corpo a causa di un eccesso di acidi in corpo.

Se quindi ti interessa dimagrire è fondamentale che tu intraprenda un percorso più graduale, che sia ben lontano dal digiuno (se non raro e per fini terapeutici che ben differisce da questa dieta delle modelle)

Oggi, sopratutto in america, va di moda il detto “strong is the new skinny” che vuol dire “forte è il nuovo magro” cioè è molto più gradita una donna “forte” e fisicata (il corpo fitness) piuttosto che una “secca” che corrisponde alla modella anoressica.

Quindi non lasciarti contaggiare da mode deviate e distruttive come purtroppo ancora oggi trasmettono molti stilisti e giornali italiani e intraprendi un percorso verso un corpo magro ma SANO!

Mario Giglio – Coach del Benessere

Ecco dove puoi trovare maggiori informazioni riguardo l’anoressia:

Sintomi Anoressia: come riconoscerla? – My-personaltrainer.it
http://www.my-personaltrainer.it/salute/sintomi-anoressia.html
L’anoressia nervosa è caratterizzata dal rifiuto del cibo. Quali sono le cause? Quali i sintomi. Come riconoscere l’anoressia? Consigli utili per curare e prevenire …

I malati di anoressia si muovono come se fossero grassi – Yourself
http://www.yourself.it/
Diversi studi avevano già accertato che le persone malate di anoressia avevano una percezione distorta della realtà e si vedevano.

Dieta delle modelle, tutto quello che non dovresti fare

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